6 min Każdy rodzic wie, jak ważna dla dzieci jest porządna dawka ruchu. Możemy o nią zadbać już z samego rana, o ile uda nam się przekonać naszą pociechę do wykonania kilku porannych ćwiczeń. W końcu chodzi tutaj nie tylko o pobudzenie ciała, ale także poprawę koncentracji i samopoczucia. Odpowiednio dobrany zestaw krótkich i zabawnych ćwiczeń z pewnością uczyni poranny trening przyjemną rutyną, na którą Twoje dziecko będzie czekało z niecierpliwością. Tym bardziej że gotowe zestawy ćwiczeń dla dzieci znajdziemy bez problemu w Internecie — na przykład na YouTubie.
W tym artykule przedstawimy Ci najlepsze poranne ćwiczenia dla dzieci, które są łatwe do wykonania, zajmują mało czasu, a jednocześnie dostarczają mnóstwo frajdy. Znajdziesz tu także linki do filmów na YouTube, dzięki którym Twoje dziecko z chęcią zacznie każdy dzień aktywnie. Do dzieła!
Dlaczego warto zacząć dzień od ćwiczeń?
Regularna aktywność fizyczna wspomaga rozwój fizyczny i psychiczny. Poranne ćwiczenia dla dzieci:
- Poprawiają tzw. małą motorykę i równowagę.
- Wzmacniają mięśnie i rozwija wytrzymałość.
- Wspomagają proces nauki szkolnej.
- Uczą systematyczności i dyscypliny.
- Pobudzają do działania, zapewniając energię na cały dzień.
- Mogą być świetną zabawą, szczególnie gdy towarzyszy im muzyka i bohaterowie z bajek.
Gimnastyka poranna dla dzieci powinna być krótka (od 5 do 15 minut), dynamiczna i łatwa do wykonania. Twoje dziecko musi czerpać z niej radość i nie odczuwać nadmiernego zmęczenia (inaczej szybko się zniechęci).
Najlepsze poranne ćwiczenia dla dzieci
Aby zachęcić dzieci o aktywności fizycznej, potrzebujemy czegoś więcej niż tradycyjna gimnastyka. Najważniejsza jest tutaj zabawa, więc świetnym narzędziem będą krótkie, angażujące i śmieszne filmiki z ćwiczeniami. Niektóre z nich mogą być wzbogacone o muzykę i postaci z bajek, które dzieci uwielbiają.
5-minutowe ćwiczenia z trenerem
Link do filmu: 5 Minute Move | Kids Workout 1 | The Body Coach TV
To wideo to prawdziwy hit wśród najmłodszych! Krótki, zaledwie 5-minutowy trening prowadzony przez doświadczonego trenera, który motywuje i na bieżąco przedstawia kolejne ćwiczenia. Mamy tutaj skłony, przysiady czy podskoki, które nie tylko poprawiają koordynację, ale także wywołują uśmiech na twarzy dziecka. Idealny wybór na rozpoczęcie dnia!
Zumba dla dzieci
Link do filmu: Zumba dla dzieci
Dzieci uwielbiają ruch, a taniec to jedna z najlepszych form aktywności. Zumba dla dzieci to połączenie prostych kroków tanecznych z elementami gimnastyki. Wideo przedstawia trenera w otoczeniu innych dzieci, które próbują go naśladować w rytm muzyki. Całość trwa zaledwie dwie minuty.
9-minutowe ćwiczenia dla dzieci
Link do filmu: 9 Min Exercise For Kids – Home Workout
W tym przypadku mamy już nieco dłuższe ćwiczenia, które przedstawiono w formie prostych animacji. Dziecko może naśladować ruchy bohaterów i liczyć wraz z nimi wykonane powtórzenia. Na koniec otrzymuje za swój wysiłek element gratyfikacji w postaci wirtualnego pucharu.
Joga dla dzieci
Link do filmu: Joga dla dzieci
Wśród ćwiczeń dla dzieci sporym zainteresowaniem cieszy się joga. I nic w tym dziwnego — to bowiem również świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Joga wycisza, rozciąga mięśnie, uczy stabilizacji, rozwija małą motorykę i może stanowić część zabawy. Załączone wideo pokazuje proste pozycje jogi, które są dostosowane do najmłodszych. Ćwiczenia wyciszają umysł i wpływają korzystnie na samopoczucie w trakcie dnia.
Piosenka i gimnastyka
Link do filmu: Ćwiczenia z piosenką
Krótkie, zabawne piosenki, które jednocześnie zachęcają do ruchu, to świetny sposób na aktywny poranek. W tym wideo dzieci mogą wykonywać proste ćwiczenia w rytm piosenek, które łatwo zapamiętać i zaśpiewać. Przy okazji jest to świetny sposób na naukę języka angielskiego.
Zestaw ćwiczeń z piosenką i Pokemon
Link do filmu: Pokemon! | Fun Kids Exercise Videos | A Cosmic Kids Yoga Adventure
Prawdziwa gratka dla wszystkich małych miłośników Pokemon i zabawnych piosenek. Filmik przedstawia proste polecenia w języku angielskim, takie jak „Jump!”, „Run!”, „Clap your hands!”, które dzieci wykonują w rytm muzyki. Całość trwa 25 minut, ale nie trzeba od razu przerabiać wszystkich ćwiczeń (wystarczy część od 5 do 10 minut).
Ćwiczenia z superbohaterami
Link do filmu: SuperHero Exercise for Kids | Learn About Recycling And Looking after Earth | Indoor Kids Workout
Na YouTubie znajdziesz nawet ćwiczenia prowadzone przez superbohaterów — w tym legendarnego Ironmana! Zabawa polega tutaj na naśladowaniu ruchów bohatera i ratowaniu świata. Wraz z kolejnymi ćwiczeniami dzieci odwiedzą także pradawną dżunglę i krainę Mario.
Po prostu tańcz!
Link do filmu: Just Dance Kids – I Like To Move It
Idealny filmik dla dzieci, które kochają taniec i grę wideo Just Dance Kid. Zaprezentowano tu dynamiczny i zabawny układ taneczny przy dźwiękach piosenki „I Like To Move It”. Ćwiczenia są łatwe do naśladowania, a całość trwa około 3 minut, co czyni je doskonałym wyborem na poranny trening.
The Learning Station – „Shake Your Sillies Out”
Link do filmu: The Learning Station – Shake Your Sillies Out
Kolejny ciekawy filmik dla najmłodszych dzieci, który demonstruje proste ćwiczenia, takie jak potrząsanie rękami, podskoki czy machanie nogami. A to wszystko połączono z rytmiczną muzyką i piosenką w języku angielskim, która natychmiast wprowadzą dziecko w dobry humor.
Jakie ćwiczenia powinno wykonywać dziecko?
Zestaw do ćwiczeń dla dzieci nie musi składać się ze sztangi, drabinek, hantli czy drążka. Oczywiście, tego typu akcesoria można zamówić i być może dziecko się nimi zainteresuje, ale ważniejszy jest kreatywny dobór ćwiczeń angażujących różne partie ciała. Codzienny ruch powinien składać się z ćwiczeń równoważnych, rozciągających i wzmacniających mięśnie, a także z ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową. Przykładowe ćwiczenia to:
- Pajacyki i podskoki, które rozgrzeją mięśnie.
- Przysiady, które wzmacniają nogi.
- Skłony i rozciąganie ramion, aby rozluźnić klatkę piersiową.
Ćwiczenia równoważne dla dzieci
Ćwiczenia równoważne rozwijają koordynację oraz stabilność. Dzieci mogą wykonywać:
- Stanie na jednej nodze przez kilka sekund, a następnie zmianę nóg.
- Przechodzenie po linie (można użyć taśmy na podłodze), które uczy precyzji ruchu.
- Delikatne przysiady na jednej nodze, które angażują mięśnie stabilizujące.
Poranne ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie to nieodzowna część każdego treningu, dzięki której nie tylko rozbudzamy ciało, ale i minimalizujemy ryzyko kontuzji. Przykładowe ćwiczenia to:
- Skłony w przód, dotykanie palców u nóg.
- Rozciąganie boczne, unosząc ręce nad głowę i wyginając ciało na boki.
- Krążenia ramion i nadgarstków, aby rozluźnić górną część ciała.
Ćwiczenia rozgrzewające dla dzieci
Każdy zestaw porannych ćwiczeń powinien zaczynać się od krótkiej rozgrzewki, aby przygotować ciało do aktywności. Proste ćwiczenia rozgrzewające mogą obejmować:
- Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
- Szybkie podskoki.
- Krążenia bioder i ramion, które zwiększają ruchomość stawów.
Ćwiczenia na stopy dla dzieci
Prawidłowy chód ma olbrzymi wpływ na postawę ciała i zdrowie kręgosłupa, dlatego podczas ruchu należy też uwzględnić ćwiczenia na stopy (zwłaszcza, jeśli dziecko zmaga się z płaskostopiem). Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające stopy to:
- Chodzenie na palcach i piętach.
- Zwijanie ręcznika palcami u stóp, aby wzmocnić drobne mięśnie.
- Krążenia stóp i zginanie palców, aby poprawić elastyczność i zapobiec kontuzjom.
Ćwiczenia poranne w przedszkolu
Przedszkolaki lubią się dużo ruszać, dlatego codzienne zajęcia powinny być wzbogacone o spacery i gimnastykę. Ważne jest, aby dzieci czerpały radość z ruchu. Mogą to być takie aktywności jak:
- Taniec do muzyki.
- Zabawy polegające na naśladowaniu zwierząt (np. skakanie jak żaba, chodzenie jak piesek).
- Krótkie wyścigi z innymi dziećmi.
- Sportowe kalambury.
Poranne ćwiczenia dla dzieci, niezależnie od miejsca ich wykonywania, muszą być dostosowane do wieku i możliwości maluchów. Jeśli chcesz, żeby stały się one codziennym rytuałem, to pamiętaj, że liczy się zabawa i kreatywność!
Zacznij dzień aktywnie z Novakid!
Znaczna część ćwiczeń i piosenek na YouTubie kierowana jest do anglojęzycznych dzieci. Nie powinno być to jednak zbyt wielką przeszkodą dla Twojej pociechy. Wykorzystaj ten fakt, aby dziecko uczyło się angielskiego, łącząc przyjemne z pożytecznym. Po porannej dawce ruchu Twoje dziecko może też wziąć udział w spersonalizowanych lekcjach z Novakid — nawet jeśli dopiero zaczyna przygodę z językiem angielskim.
Nauczymy Twoje dziecko angielskiego od podstaw i sprawimy, że nie będzie się mogło doczekać każdej kolejnej lekcji. To jak? Gotowy/a na kolejną przygodę? Już teraz zapisz dziecko na darmową lekcję próbną z Novakid, a przekonasz się, że naprawdę warto!
Podsumowanie
Jeśli chcesz pomóc dziecku rozpocząć zdrowo dzień i szukasz więcej inspiracji, to na YouTubie znajdziesz jeszcze więcej filmików z krótkimi i zabawnymi zestawami ćwiczeń. Pamiętaj, że poranna gimnastyka musi być przede wszystkim przyjemna, bo wtedy dziecko chętniej będzie w niej uczestniczyć każdego dnia. Rytmiczna muzyka, piosenki, taniec, zabawa, a nawet gry wideo jak Just Dance mogą przynieść fantastyczne rezultaty, bo jak to mówią „w zdrowym ciele, zdrowy duch”.
